De beste oefeningen voor longevity - Een wetenschappelijk onderbouwde richtlijn

Top 9 beste oefeningen voor longevity

Wandelen is een van de beste oefeningen voor longevity

Het zal u misschien verbazen dat wandelen op de lijst van beste oefeningen voor longevity staat (wat is longevity?), maar het is eigenlijk een van de beste dingen die u voor uw lichaam kunt doen. Het heeft weinig impact, u kunt het overal doen, en het is voor de meeste mensen te doen.

Hoewel sommige mensen zeggen dat je 10.000 stappen per dag moet lopen voor een optimale gezondheid, is dit een willekeurig getal. Het is een goed doel om te hebben, maar het werkelijke "beste" aantal stappen dat je per dag moet nemen, hangt af van je lichaam en je doelen. Uiteindelijk doet u goed werk als u loopt.

Idealiter loopt u bij mooi weer buiten. Zo kunt u ook profiteren van de lichamelijke en geestelijke gezondheidsvoordelen van zonlicht en frisse lucht. Als dat niet mogelijk is, is wandelen op een loopband of wandelpad bijna net zo goed, en u kunt het doen terwijl u werkt, televisie kijkt of een boek leest.

Zelfs de CDC beveelt wandelen aan als een belangrijk onderdeel van uw wekelijkse routine. Het is misschien niet intensief, maar het is nog steeds nuttig.

Fietsen

Fietsen is een andere fantastische longevity oefening, en het is er ook een die u buiten (op een traditionele fiets) of binnen op een stationaire fiets kunt doen. Hoewel het altijd ideaal is om tijd buiten door te brengen, zodat u kunt profiteren van zonlicht en frisse lucht, is binnen fietsen veel beter dan helemaal niet fietsen, en voor veel mensen zijn stationaire fietsen toegankelijker.

Fietsen is fantastisch voor uw cardiovasculaire gezondheid. Het kan ook fantastisch zijn voor uw benen. U zult merken dat uw beenspieren steviger en sterker worden als u een tijdje fietst.

Fietsen is ook goed voor mensen met gewrichtspijn. Het is een cardio-intensieve oefening (als u kiest voor een hoger tempo) die de knieën niet zo zwaar belast als hardlopen of joggen. Als u buiten fietst, zorg er dan voor dat u een helm draagt voor uw veiligheid.

Squats

Krachttraining is fantastisch voor uw lichaam. Het helpt u niet alleen om spieren op te bouwen, zodat u sterker en vaardiger bent, maar het kan ook uw evenwicht verbeteren en uw botten gezonder maken. Als u uw spiermassa vergroot, verbetert u ook uw metabolisme. De voordelen van krachttraining zijn bijna niet te tellen. Iedereen zou krachttraining in zijn wekelijkse trainingsprogramma moeten opnemen.

Een eenvoudige squat is een van de beste krachtsoefeningen voor een longevity. Of u nu een eenvoudige squat doet zonder extra gewicht of zwaar tilt, u verbetert uw fysieke kracht.

Beginnen met een squat op lichaamsgewicht is het beste voor de meeste mensen, maar als u kunt, probeer dan gewicht toe te voegen. U kunt boeken of potten vasthouden, een zware rugzak op u rug houden, of echte halters of een barbell gebruiken.

Gewicht toevoegen aan uw squats zal u niet "dik" maken, tenzij u specifiek traint voor massa (in de meeste gevallen), maar het zal u sterk en bekwaam maken. Zorg er alleen voor dat u uw trainingen alleen opvoert naar uw eigen kunnen. Overdrijf het niet, anders riskeert u blessures.

Zwemmen

Het is algemeen bekend dat zwemmen een van de beste oefeningen is voor longevity. Het is een full-body workout, en het is goed voor uw cardiovasculaire gezondheid. Het zet ook geen druk op uw gewrichten.

Als u uw lichaam door water beweegt, is dat uitdagender dan door de lucht (maar zwemmen voelt misschien niet zo uitdagend aan). Als u onder water zwemt, traint u ook uw longen om efficiënter te worden. Dit is fantastisch voor uw ademhaling en cardiovasculaire gezondheid op lange termijn.

Zwemmen hoeft niet intensief te zijn om effectief te zijn. U kunt "aquarobics" doen, watertrappelen of langzaam en ontspannen baantjes trekken in het zwembad en dan doet u nog steeds iets goeds voor uw lichaam. Een van de grootste voordelen van zwemmen is dat het niet zo zwaar aanvoelt als het is, zodat u veel plezier kunt hebben terwijl u toch een fantastische training krijgt.

Loaded Carries

Met loaded carries kunt u trainen zoals uw voorouders dat deden. Er zijn veel verschillende oefeningen die technisch gezien in aanmerking komen als loaded carries, dus ze passen allemaal in deze categorie. Of u nu een zware rugzak draagt, walking goblet squats doet met een zware halter, of zelfs gewoon iets zwaars draagt tijdens het wandelen, het telt!

Dit is een geweldige manier om functionele kracht en stabiliteit op te bouwen. Dat betekent dat deze oefening u niet alleen helpt bij het trainen in de sportschool. Het maakt u sterker en vaardiger in uw dagelijks leven.

Zitten tot staan

Dit lijkt misschien eenvoudig, maar het kan ongelooflijk nuttig zijn. Het is een van de beste longevity-oefeningen en u hebt er geen speciale uitrusting voor nodig. U hoeft niet eens een goede conditie te hebben om het effectief te kunnen doen.

Ga op een lage stoel zitten en sta op. Herhaal dit tot u zich moe begint te voelen. Dit is vooral nuttig voor oudere volwassenen die moeite hebben om vanuit een zittende positie op te staan. Hoe meer u eraan werkt, hoe beter het gaat.

Als u een extra uitdaging wilt, begin dan vanuit een lagere stoel of houd iets zwaars vast als u opstaat. Dit verhoogt de intensiteit, en u kunt zelfs een lichte brandwond voelen (op een goede manier natuurlijk).

Deadlifts

Deadlifts zijn fantastische oefeningen voor longevity, zolang u ze met een goede vorm uitvoert. Als u nieuw bent met deadliften, raden wij u aan een paar video's te bekijken of een trainer de beweging te laten uitleggen. Dit zal u helpen uw rug te beschermen en de juiste spieren aan te pakken tijdens de oefening. Sommige deadlifts zijn gericht op de bilspieren en andere op de dijen, dus door het juiste type te kiezen, kunt u uw resultaten (enigszins) controleren.

Deadlifts zijn fantastisch voor de benen, maar ze zijn ook goed voor uw schouders, uw kern en uw rug (zolang u ze veilig uitvoert). Het zijn oefeningen voor het hele lichaam. U kunt deadlifts doen met dumbbells of een barbell, of zelfs met een valstang als u die bij de hand hebt.

Oefening voor longevity - Yoga

Yoga is niet één specifieke oefening op zich, maar eerder een verzameling van bewegingen en houdingen. Yoga is geen intensieve oefening, maar vereist wel een behoorlijke hoeveelheid kracht, flexibiliteit en mobiliteit. Bepaalde soorten yoga, zoals vinyasa yoga, kunnen ook een cardio-uitdaging zijn.

Er zijn yogaroutines voor mensen met mobiliteitsproblemen, en het is gemakkelijk voor de gewrichten, waardoor dit nog een toegankelijke longevity oefening is. Naast de duidelijke fysieke voordelen heeft yoga ook mentale voordelen. Yoga stimuleert mindfulness en een sterke focus op de ademhaling. U kunt uw geestelijke gezondheid verbeteren door consequente yoga, terwijl u ook sterker en flexibeler wordt.

Clean en press

Clean and presses (of een soortgelijke oefening variaties) zijn een full-body oefening. U begint met een halter (voor een enkelzijdige variant) of een barbell op de grond. U pakt hem, en terwijl u in een squatpositie gaat zitten, brengt u hem omhoog tot ongeveer waar uw schouders zich bevinden. Duw vervolgens uit de hurkhouding en til het gewicht naar boven, waarbij u uw benen gebruikt om te duwen in plaats van uw armen.

Zolang u de juiste vorm gebruikt, is deze oefening fantastisch voor stabiliteit en kracht, en hoewel uw benen het meeste werk doen, is het ook uitstekend voor uw core en schouders.

Misschien vindt u dit ook interessant: de complete gids over voeding voor longevity

Elke oefening waar u van geniet

Uiteindelijk is de beste oefening voor longevity elke oefening die u leuk vindt. Het is de oefening die u dag na dag, week na week kunt blijven doen. Natuurlijk kan die oefening veranderen, en kan het zijn dat u een paar verschillende oefeningen doet als het u begint te vervelen. Dat is niet erg.

Zolang u beweegt terwijl u cardio en krachttraining combineert (met ook wat flexibiliteit), doet u iets goeds voor uw lichaam. De technische "beste" oefening zal u niet helpen als u niet de drive hebt om het vol te houden.

Wat is uw favoriete oefening voor longevity?

Hoe blijft u graag actief? Als u nog bezig bent met het opbouwen van een goede trainingsroutine voor longevity, overweeg dan om een paar van onze favoriete oefeningen toe te voegen. Word sterker en gezonder, zodat u lang, gelukkig en gezond kunt leven.

Als u altijd op zoek bent naar manieren om gezond en jeugdig te blijven, vergeet dan niet onze wetenschappelijk onderbouwde langlevende producten te bekijken.

Voor de top 11 longevity hacks klik hier.